今日來談談益生菌!
遇到greengold後才知道原來益生菌有這麼棒
助消化、排便之外
還能增加防禦力不好,改善敏感的身子反應
但如何選,選擇哪一種「菌種」是很重要的
Green Gold好好顧益生菌有針對調整體質的6大『專利益生菌』,還有市面上非常罕見的仿母乳配方
搭配正確的配方和技術,
整套完整的組合才真的有用~
當然,我們除了補充益生菌之外
也要多吃蔬菜水果、睡得飽飽
才能事半功倍👏👏
現在的我,早上起床不能忘的就是來一包益生菌給自己一天好的開始,更給自己一個健康的身體
🔥🔥🔥省荷包優惠碼「nia13920」不可少!
先複製起來再往下看看益生菌成份再好好挑選
🗣兩款益生菌有不同的成分唷!
建議搭配著一起吃
⭐️好好顧益生菌(優格口味)
添加仿母乳配方:OPO+半乳寡醣+16小時牛初乳
■ Sn-2 OPO棕梠酸:屬於母乳第一大熱量來源,改善吸收維持健康好菌環境,減少便秘和哭泣,晚上睡得香香
■ 荷蘭Ecologic®六合一20億活菌(適合定殖範圍:20-350億)共同調節敏兒症狀
■ 44國270項專利半乳寡糖與母乳低聚糖非常類似,保護寶寶抵擋外來威脅因子侵襲,增加好菌增生,培養好菌體質
■ 16小時牛初乳是小牛第一次擠奶的初乳:具有豐富的免疫球蛋白IgG、脯氨酸等活性因子共同促進調節
■ PROBIOACT專利技術:保護活性,耐胃酸膽汁,提高好菌定殖率
⭐️好好餵益生菌(養樂多口味)
■ 300億三合一芽孢型益生菌:獨家配方讓好菌繁殖,不怕被胃酸膽汁分解
■ 19種複合分解酵素:幫助澱粉、肉類與油脂類食物分解酵素,改善消化不良&脹氣
■ 13項美國專利芽孢乳酸菌BC30:抑制壞菌好幫手,並且提高蛋白質利用率
■ 異麥芽寡糖+菊糖:蠕動UPUP排便順順
■ 後生元:專屬乳酸菌的發酵物讓菌叢平衡,促進蠕動
● 新會員加入享200元
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#抗敏專家 #獨家專利仿母乳配方 #選對菌種 #活菌不是越多越好 #免疫力是王道
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅NTDHealth,也在其Youtube影片中提到,節目表 https://goo.gl/7fN6pB 線上直播請看 http://www.ntdtv.com.tw/live 或是加入我們的 談古論今話中醫FB粉絲團 https://goo.gl/H3jsDi 得到更多中醫調理的最新資訊。 ---------------------- 隨著生活條件越...
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網民:我健身練不壯是因為不想傷身
練健美很危險,
健美動作傷關節,肌肉會越練越緊繃,筋也會越來越緊,活動度也會變很差
因為需要進食很多餐,一整天幾乎一直在吃
大量的碳水+攝取極高的熱量
還要狂喝高蛋白嘖嘖 這很傷腎
所以很傷身
結論要身體健康就不能練出明顯肌肉
我不是身材不好,這一切都是怕傷身!
撇除打藥傷身(不管藥頭如何說只要用對就不傷身,只要違反自然人體的都傷身)
以下需要了解一定的重訓知識才能看得懂(看不懂就看結論吧)
先談談健美動作,
1.感受度
我的定義是不管做任何動作<感受度>擺第一
所以一般健美的重量並不會太重
因為當我練臀部時,會讓重量99%都在臀部,1%的力量放在身體穩定(數字只是形容)
如果重量太重,勢必借用核心跟大腿的力氣
所以我只會讓臀肌充血其他的方基本上不太出力
因為目標感受度,所以不可能因為太重而導致肌肉拉傷
原因是重訓很久的人通常協調性與核心力量也會上升
當深蹲覺得臀部力氣快用完時我的大腿核心自然會出力把重量舉起
或知道已經是極限就不會再做下去了
這是本能保護自己的反射動作
****簡單說****
假設扛20kg深蹲
這重量全身發力是安全輕鬆的,但我盡可能的把20kg只用臀部發力,其他地方放鬆
屁股沒力時,我會全身出力站起來,所以不會有太重導致受傷的問題
因為身為選手沒甚麼比受傷還可怕的事
每次的訓練組間休息也會因為當時的狀況有所改變
(沒睡好 沒吃好 壓力大...)
會非常清楚目前的身體狀況來調整這次的強度
我會做到力竭,但非常清楚甚麼時候力竭
2.健美會追求極端的角度容易受傷的疑慮
是,我會讓肌肉收縮做到最完整
就像有些選手會做頸後肩推或頸後滑輪下拉
新手做確實很危險,因為肩膀容易內旋等至肩膀受傷
但選手通常活動度很好沒有駝背的問題
(選手上台本來就要抬頭挺胸,駝背顯胸肌背肌小阿~)
但一般人通常有駝背,所以這些動作很容易受傷
只要活動度好這些動作是不會受傷的
對的關節角度肌肉才有更好的感受
3.練健美筋會變緊
不,會更好
因為我們常做很多重訓的動作,反而會更好
比方說長期坐辦公室打電腦的人老了會有五十肩手沒辦法舉起過肩
因為平常手都是放下,少有舉起的動作,導致肌肉變緊繃因為不常用嘛
久了就舉手就會變困難
假設你的工作每天需要把東西往上放,
不可能有一天突然變很僵硬筋很緊手都舉不起來(撇除受傷的狀況)
重訓需要很多蹲 舉手 挺胸...的動作
持續重訓的人基本上不會有50肩或無法蹲下的問題
4.健美飲食傷身
我的TDEE(一天總消耗熱量):2660大卡 基礎代謝:1478
我的增肌期菜單總熱量是1950大卡
一共五餐
增肌不是要爆吃高熱量嗎?
我的飲食內容有雞胸肉.杏仁.番薯.鮭魚.米餅.低脂的魚.義大利麵.一些水果.燕麥片.糙米.牛肉..
都是攝取低熱量高營養價值的天然食物
增加肌肉要的是足夠的營養,剛好就好,並不會吃越多增肌越多
訓練量也要足夠才能增肌,訓練量少吃很多也只是肥而已
而且吃下太多不健康的食物也會影響胰島素,還有睡眠品質
不健康的身體也會影響增肌
我高蛋白一天頂多喝一杯,也不會爆喝
因為新鮮的蛋白質對增肌更有幫助
好好攝取天然食物不喝高蛋白也能增肌的
在非賽期過度肥胖,比賽的時候也會增加減脂的困難
所以我不會讓自己有肥胖的時候
健康才有美麗的外表,我愛美所以很注重
也試過極端的健美方式,狂吃+短時間瘦下
這方式讓我肌肉縮小脂肪看起來更多
現在大家都科學化訓練了
每個健美選手訓練模式不同,我只是分享我的方式
在我眼裡.要瘦要壯都需要健康當基礎
沒有健康,沒有快樂
結論
1.健美不會傷身
2.健康的飲食+健康的身體+適當的訓練才能增肌,
3.亂吃只會增肥,過度訓練反而減少肌肉,健美絕對不是狂吃狂練就能得冠軍
4.適當重訓能增加活動度改善駝背
5.只要循序漸進了解自己的身體練甚麼都不會受傷
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【家庭醫學】~ 登山時的能量消耗
上次談到大家愛吃的行動糧,真的五花八門呢!從中偷學了一些好像不錯的⋯⋯下次帶上山試試,也感謝大家的分享唷。
這次我們來談談運動時的能量來源,可以讓自己在做行動糧的選擇或補給時,更有把握。
先幫大家複習一下生物學,肌肉活動的能量來源是「ATP」(三磷酸腺苷)
而要合成ATP,身體主要會由下列路徑而來:
1. 磷酸肌酸
2. 乳酸系統(無氧醣解路徑)
3. 有氧系統(有氧醣解、克氏循環)
前面兩項不需要氧氣參與作用,總體都被稱為無氧路徑。
在運動時,其實三種路徑都會用上,而以哪一個為主,則主要取決於:
A. 運動強度
B. 持續時間
無氧系統的好處是,很快就能提供能量,但效率不彰,難做為長時間的輸出來源;所以在高強度的運動或是需要爆發力時,才會以無氧系統為主。
反之,有氧系統榨出能量較為完全,原料來源也較廣,可以從醣類、脂質、部分蛋白質;而由於平時不會儲存過多的醣,多的都會送去合成脂質(單位體積能儲存更多的能量)。
所以當你從事長時間的有氧運動時,醣類會先被燒完,再來就會以脂質為主,就是大家常說的燃脂。
基本觀念有了之後,再回頭來看看爬山這項運動⋯⋯
一般的登山健行,其實大部分是低強度的運動,所以使用的主要是有氧系統;除了中間遇到一些陡坡或地形,需要爆發力或想一次衝過這段陡坡,才會轉以無氧路徑為主。
而身體儲備可以拿來榨出ATP的醣類,大約可以撐個1-1.5小時;所以你如果只是去附近郊山逛個一小時下來,基本上注意水份和電解質的補充就好了,不要藉口吃一堆行動糧還是下山吃美食(一定會越爬越肥!真心不騙)
那時間拉長,如果是一個長時間的縱走行程,就會建議途中適時補充能量,特別是碳水化合物(反正大部分的人脂質都很夠燒);所以就會有人選擇像果膠、能量棒或其他能提供碳水化合物的食物。
* 真心建議,長時間的運動,就不要管平常是不是在做低碳水或無碳水的飲食了,到時候真的走不下去,或是低血糖,腦子一片空白造成安全問題,是很嚴重的。
而到了營地,或是行程真的排很輕鬆,中午可以停個2小時開火煮東西吃,飲食的重點和平常就沒什麼兩樣了,請均衡飲食,不要山下不會吃的,到山上完全不忌口,那不變胖才有鬼!
最後,你如果是更進階在玩越野跑的,能量管控就要更注意了,一但肌肉斷糧沒接上,是真的會跑不下去的。
#世紀最大謊言就是爬山會變瘦啦_和再五分鐘就到了差不多
#進去的熱量比消耗多就是會變胖
圖片為自製起司蛋蔥抓餅
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隨著生活條件越來越好,近年來受到飲食高油、高熱量、重口味,以及壓力、熬夜、抽菸、飲酒等不健康生活習慣的影響,高血壓、高血糖、高血脂的三高患者越來越多,隨之而來的中風患者也越來越多。對於疾病,最好的治療方法就是防患於未然。食物是天然的藥物,良好的飲食習慣會讓我們遠離中風。日常生活中有哪些食物可以推薦來預防中風呢?
這一集邀請到長庚醫院中醫部蔡馥光醫師來談談中風的前兆與預防。
本集內容主題如下:
1. 什麼是腦中風的症狀?
2. 腦為甚麼會中風?
3. 腦中風的類型:
(1) 腦梗塞
(2) 腦出血
(3) 暫時性腦缺血發作
4. 腦中風有先兆嗎?
(1) 頭面部
(2) 肢體
5. 腦中風前兆的判斷關鍵?
6. 腦中風危險因子
7. 預防中風的生活要求
8. 善用中藥防中風
9. 遠離腦中風的食物
10. 預防中風茶飲及藥膳
11. 治療中風保健穴道
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